pīhaonga

I te taenga mai o te takurua, ka huri nga kai a te ngeru.. Ko te wa makariri me kaha ake te kaha o te tinana kia noho mahana me te kaha.. Na reira, he mea tika ki te whakaaro ano ki te kai a to kararehe., ki te whakarite hauora, te whakamarie me te oranga. Kia whakaaro tatou, he aha te aro ki te whangai kararehe i te takurua.

Te whakanui ake i te horomanga calorie

I te wa makariri, me kaha ake te ngeru, kia mau tonu te mahana o te tinana. Ka whakapau kaha te tinana ki te whakamahana, Na reira, e tūtohu ana ki te whiriwhiri i te kai nui-calorie.
Hoatu te manako ki te kai taurite. He huaora me nga kohuke kei roto, а также «» обогащен белками и жирами. E kiia ana ko nga tino puna o te kaha. Ka awhina te pūmua:

1. mau tonu te papatipu uaua;
2. whakaora i te tinana.

Ko nga ngako e whakarato tere ana i te kaha, te whakapai ake i te ahua o te koti. I te wa e whiriwhiri ana i nga kai kua rite, me aro ki era, kua tohua hei "hotoke", "mo nga kararehe kaha". He maha atu nga matūkai kei roto.
Mena ka whangai koe i to ngeru kai maori, whakanuia te wahanga o te kai, heihei, ika ranei i roto i te kai. Ko te taapiri i te korukoru me te heihei hei karo i te nui o te taumaha. Ko te tawatawa, ko te hamana ranei ka hoatu ki te kararehe nga waikawa momona Omega-3 me te Omega-6. Ka whakaitihia e ratou te mumura, te whakapai ake i te ahua o te kiri me te koti, me te whakaora ano i te tinana i muri i nga mate. Ka taea hoki e koe te tapiri pata, hinu ika ranei ki to kai., heoi, me mahi tenei i muri i te korerorero ki te taote kararehe.

Te pupuri i te mate mate

Ko te wa o te takurua he whakamatautau mo te kaha mo te punaha mate o nga ngeru. Kia kore ai e mate to mokai, me taapiri te kai ki nga huaora me nga kohuke. Ko te Retinol te whakapai ake i te kiri me te ahua o te koti, Ka awhina te calciferol ki te tango i te konupūmā, me te waikawa ascorbic e whakapakari ana i te punaha mate. E taunaki ana kia taapirihia nga kai ki te kai, he nui te zinc me te selenium. Ka awhina nga waahanga tohu i te tinana ki te whawhai i nga mate. Mena ka whangai koe i to ngeru he kai kua rite, whiriwhiri hua utu, na te mea he taurite, kei roto hoki nga microelements.

Te hiranga o te wai i te takurua

I te wa makariri, ka iti ake te wai inu ngeru.. I te wa ano, he mea tika ki te whakarite i tera, kia kore ai to mokai e mate wai, i te mea ka taea e nga taputapu whakamahana te whakamaroke i te hau.
Kia mohio, kia whai waahi te ngeru ki te wai ma me te wai hou. Mena ka kite koe, kia iti ake te inu o to mokai i to mua, hoatu he wai mahana ki a ia, me tapiri ranei ki tana kai. He tino pono tenei mo era, ko wai e hoatu kai maroke ki nga ngeru.
Ko te hotoke me aro ki te kakahu me te whakamahana anake, engari ki te kai mokai. Ko te whiriwhiri i te kai tika mo MAUDAU ka awhina i te mate o to ngeru. Kia mau ki te hauora o to kararehe, kia homai e ia ki a koe nga wa harikoa me te koa.